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鍛煉腰椎的方法

參與醫(yī)生

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院西院 王翔 副主任醫(yī)師
鍛煉腰椎的方法較簡單,如下所示: 1、平板支撐,可鍛煉腰椎核心肌群,但姿勢要標(biāo)準(zhǔn); 2、飛燕式,趴在床上,頭和下肢離地,在無支撐情況下,利用腰背部肌肉收縮離地; 3、臀橋,可改善臀肌、腰背肌的力量。 飛燕式和臀橋是最主要的鍛煉腰背肌的方法,患者需通過2-3個(gè)月的循序漸進(jìn)的鍛練,才可逐漸改善腰椎癥狀。
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