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腰椎突出怎么鍛煉
- 腰椎突出怎么鍛煉
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出的鍛煉,主要是通過腰背肌功能鍛煉來完成,常見的鍛煉方法有五點(diǎn)式和小燕飛。腰椎間盤突出是腰椎退行性變的一種毛病,常表現(xiàn)為腰痛以及下肢的疼痛、麻木等癥狀。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出,可以進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。1、五點(diǎn)式:五點(diǎn)式指的是躺在床上肚子朝天,背朝著床面,把手肘、兩個(gè)足跟和頭頂住床,然后把肚子盡量往天上翹起來,這樣就是五個(gè)點(diǎn)頂住床,稱之為五點(diǎn)式。五點(diǎn)式的訓(xùn)練的強(qiáng)度一般是1天做4-5次,每1次可以做10-20個(gè)這樣的動(dòng)作。做這些動(dòng)作的時(shí)候,要循序漸進(jìn),不能貪多、貪快;2、小燕飛:小燕飛也是躺在床上,肚子朝著床面、背朝著天,然后兩個(gè)手、兩個(gè)腳,以及頭盡量往天上升起來,這樣從側(cè)面看上去仿佛是一個(gè)人在床面上,像小燕子一樣在飛行,稱之為小燕飛。小燕飛的訓(xùn)練強(qiáng)度與五點(diǎn)式比較類似。
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