長(zhǎng)期失眠狀態(tài)常見(jiàn)調(diào)節(jié)方法如下： 1、建立床和睡眠之間的條件反射。避免在床上做與睡眠無(wú)關(guān)之事，很多人有不好的習(xí)慣，如上床玩手機(jī)、看電影或者看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，均與睡眠無(wú)關(guān)，較難建立睡眠和床之間的條件反射； 2、如果無(wú)法入睡建議起床活動(dòng)，避免躺在床上靜等睡意，以免變得更加焦慮； 3、如果仍無(wú)倦意產(chǎn)生則應(yīng)避免過(guò)早上床，焦慮失眠的患者害怕睡不著，所以早早在床上等待睡眠，此種方式較難建立床和睡眠之間的條件反射。 通過(guò)上述三種方式能夠更好地建立床和睡眠之間的關(guān)系，可以改善睡眠。如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)方式?jīng)]有達(dá)到良好的效果，則可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用助眠藥物或者尋求專(zhuān)業(yè)幫助。 很多人都有失眠的體驗(yàn)，偶爾一次失眠無(wú)需過(guò)度緊張，但是如果長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，需引起足夠重視。失眠臨床表現(xiàn)包括入睡困難，躺在床上30分鐘不能入睡；睡眠維持困難，睡著以后多次醒來(lái)，醒來(lái)以后又難以入睡；早醒，比平時(shí)提前兩個(gè)小時(shí)清醒。如果在3個(gè)月內(nèi)每周出現(xiàn)三次上述情況，則可能達(dá)到失眠癥診斷，需進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。