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一天60克蛋白質(zhì)怎么補

參與醫(yī)生

河北省人民醫(yī)院 張曉偉 副主任醫(yī)師
一天補充60g的蛋白質(zhì),可以通過吃適量雞蛋、牛奶、大豆和肉類進行補充。可以吃50g左右的雞蛋,為身體補充6g左右的蛋白質(zhì)。也可以喝300mL的牛奶,為機體補充9g左右的蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)吃一些肉類,每100g的肉類當(dāng)中,會含有20%左右的蛋白質(zhì),如果吃二兩100g的肉,能夠為機體補充20g左右的蛋白質(zhì)。再吃75g一兩半的豆子,能夠為機體補充25g左右的蛋白質(zhì),這樣就可以達到一天為身體補充60g蛋白質(zhì)的目標(biāo)。
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