在臨床上對(duì)腰部有保護(hù)作用的運(yùn)動(dòng)較多，常見(jiàn)以下幾種鍛煉方法：1、小燕飛：俯臥位趴在床上，面朝下，有規(guī)律地將頭部與腳呈平行伸直狀態(tài)抬起，維持3-5秒鐘，放下休息3-5秒鐘，建議每次做40個(gè)，早晚各做一組；2、五點(diǎn)支撐法：與小燕飛相反，五點(diǎn)支撐法是面朝上，借助頭部、肩部的力量以及雙腳的力量，緩慢將腹部和臀部抬起，抬起來(lái)后維持5-10秒鐘，再緩慢放下休息5-10秒鐘，每次做40個(gè)為一組，早晚各做一組。通過(guò)以上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰背部后側(cè)肌肉的力量，從而起到預(yù)防、延緩甚至治療腰椎間盤(pán)突出癥的作用。