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如何改善睡眠質(zhì)量差和多夢

參與醫(yī)生

中南大學湘雅醫(yī)院 王俊嶺 副主任醫(yī)師
改善睡眠質(zhì)量差、多夢,可以從不同的角度解決,主要方法如下:1、運動療法:通過做戶外的活動,如爬山、跑步、健身等,增加抵抗力,改善晚上睡眠差的狀況;2、藥物治療:可以服用舒眠、改善睡眠質(zhì)量的中成藥或草藥,也可以經(jīng)過適當?shù)尼樉暮桶茨Φ?,使睡眠質(zhì)量差得到一定的幫助;3、物理療法:比如經(jīng)顱磁刺激治療,可以很大程度提高睡眠的質(zhì)量;4、改善生活方式:比如睡前洗溫水澡、熱水泡腳,或者睡前喝溫牛奶、食用紅棗、小麥等容易入睡的食物,改善入睡困難的狀況。改變不良的生活習慣,比如作息不規(guī)律、睡前看電子產(chǎn)品、睡前抽煙、飲酒,或者睡前做劇烈活動等不良生活習慣,可以改善睡眠差、入睡困難、多夢的情況。
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