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緩解腰酸痛的小妙招

參與醫(yī)生

緩解腰背酸痛的一些妙招,具體如下:1、避免誘發(fā)因素:主要避免腰椎受涼、長期伏案工作,避免坐姿不良,減少低頭看手機、用電腦的時間。每小時應該起身活動一下腰椎,避免腰椎過度痙攣和緊張,從而造成腰椎缺血,容易發(fā)生筋膜炎癥和腰椎不穩(wěn)定;2、增加腰椎保護因素:可以增加腰椎保護性的因素,通過熱敷、理療促進局部血液循環(huán),使炎癥進一步消退,從而避免癥狀復發(fā);3、功能鍛煉:在睡覺的時候,應該進行小燕飛、三點支撐或五點支撐的練習,通過腰椎肌肉的專項鍛煉,可以使腰椎更加發(fā)達,使腰椎能夠保護脊柱穩(wěn)定性,避免骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出的發(fā)生。平時也可以進行一些瑜伽鍛煉或者是游泳、牽引、懸吊,都有助于腰椎肌肉的保護;4、藥物治療:對于這些炎癥,嚴重的時候可以口服一些非甾體類抗炎藥,短時間口服可以消除炎癥。應該通過非手術的方法,進行積極的鍛煉、理療、康復,能夠逐漸緩解癥狀,解決腰酸背痛的情況;5、補充鈣元素:如果是處于圍絕經(jīng)期的女性,應該適當補充一些鈣元素,增加含鈣豐富食物的攝取,養(yǎng)成好的生活習慣,就能夠改善骨代謝的狀態(tài),也能夠減輕腰酸背痛的癥狀。
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