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哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)不好

參與醫(yī)生

北京醫(yī)院 紀(jì)泉 主任醫(yī)師
長(zhǎng)時(shí)間爬樓、爬山或者長(zhǎng)距離的跑步,以及頻繁下蹲、跑跳等,都不利于膝關(guān)節(jié)軟骨的保護(hù)。當(dāng)過(guò)多爬山、爬樓時(shí),股骨髁、頸骨以及髕骨表面的軟骨會(huì)承受較大的應(yīng)力,造成反復(fù)的磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的過(guò)度損傷,容易出現(xiàn)滑膜炎癥,造成關(guān)節(jié)腫脹。如果進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)距離的跑步,也會(huì)導(dǎo)致積累性損傷,造成軟骨的磨損,過(guò)早出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的情況。無(wú)論采取哪種運(yùn)動(dòng),都要以適當(dāng)保護(hù)為原則,使身體不出現(xiàn)明顯的疼痛。應(yīng)該避免受涼,避免給身體帶來(lái)過(guò)度的負(fù)荷。在體育活動(dòng)的時(shí)候,可以進(jìn)行有氧訓(xùn)練,既能使關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度增加,又能夠保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨,延緩其使用壽命。進(jìn)行游泳或者直腿抬高等訓(xùn)練,對(duì)于關(guān)節(jié)比較有利。如果進(jìn)行舉重等體育活動(dòng),對(duì)身體造成過(guò)大負(fù)荷,不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。所以一定要注重循序漸進(jìn)、科學(xué)的原則,選擇適合自身的鍛煉方法,這樣才有利于延長(zhǎng)關(guān)節(jié)的壽命。
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