含有維生素C的食物和水果，具體如下：1、葉菜類蔬菜：比如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、油麥菜等；2、瓜茄類蔬菜：比如黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、青椒等；3、柑橘類水果：比如橘子、柚子、檸檬等；4、棗類水果：比如酸棗、黑棗、紅棗、冬棗等；5、桃類水果：比如蟠桃、鮮桃、獼猴桃等。