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老人吃補(bǔ)鈣的食物有哪些

參與醫(yī)生

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 羅莉 主任醫(yī)師
老年人補(bǔ)鈣的食物主要來源于肉類、蛋類和奶類。進(jìn)入老年,容易導(dǎo)致老年性骨質(zhì)疏松癥,骨質(zhì)疏松癥患者容易出現(xiàn)骨折,老年人骨折是致命的骨折,如股骨頸出現(xiàn)骨折,有些老年人會臥床不起,因此老年人需要補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的食物有以下幾種:1、肉類:如牛肉、豬肉、羊肉等瘦肉可以給老年人提供豐富的鈣質(zhì);2、蛋類:如雞蛋,每天可以吃一個雞蛋,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì);3、奶類:每天可以喝200-300ml的牛奶,每100ml牛奶給老年人提供約100mg鈣,所以多喝些牛奶也可以補(bǔ)鈣。老年人每天鈣質(zhì)的需要量約在1000mg左右,從食物中老年人可以攝取約700-800mg左右。由于老年人攝食量減少,胃腸道功能的吸收比較弱,所以有骨質(zhì)疏松的老年人建議必要的時候補(bǔ)充鈣元素,監(jiān)測維生素D水平。如果老年人25-羥維生素D水平減少,影響鈣質(zhì)吸收,必要時要多曬太陽,進(jìn)行室外運(yùn)動,補(bǔ)充維生素D。
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