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補鈣的食物有哪些
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)人民醫(yī)院 姜軍 副主任醫(yī)師
判斷一個食物是否利于補鈣,有三個指標,具體如下:1、食物本身含鈣的量;2、食物含有的鈣是否容易吸收;3、食物含有的鈣是否容易獲取。綜合上述三個指標,有三類食物推薦,具體如下:1、奶制品:比如純牛奶、純酸奶、奶酪;2、豆子或者豆制品:如豆腐、豆皮、豆絲等,豆腐中鹵水豆腐和石膏豆腐都比較好,但內(nèi)酯豆腐對于補鈣并不是很好;3、深綠色的蔬菜:比如西蘭花、甘藍、萵苣等。同時需要注意多照陽光,服用維生素D,適當運動對肌肉、骨骼造成適當力的刺激,有利于骨骼質(zhì)量、骨骼結(jié)構(gòu)的改善,從而提高骨密度。
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