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退行性膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式

參與醫(yī)生

河南省人民醫(yī)院 高嵩濤 主任醫(yī)師
退行性膝關(guān)節(jié)炎是臨床中較常見的一類疾病,中老年患者均較為常見,如果出現(xiàn)退行性膝關(guān)節(jié)炎,主要鍛煉方式如下:1、步行:需從緩步走開始,即慢走,不能快走,一般速度控制在每分鐘60步內(nèi),如果行走過快,會使關(guān)節(jié)骨面受到?jīng)_擊,導(dǎo)致?lián)p傷或病情加重。一般每天鍛煉0.5小時即可,鍛煉可以一次完成,也可以分幾次完成,需根據(jù)患者身體狀況而定。如果能堅持慢走3個月,膝關(guān)節(jié)功能便會得到改善,然后再逐步加快步伐;2、騎單車:可以使股四頭肌得到鍛煉,因為膝關(guān)節(jié)活動范圍比較有限,關(guān)節(jié)受力相對較弱,如此便減少關(guān)節(jié)面受到?jīng)_擊和磨損的機會。每天騎車0.5個小時左右,可以緩解膝蓋疼痛,也可以推遲膝關(guān)節(jié)退變;3、慢跑:如果癥狀不嚴(yán)重,適合條件允許的老年患者,慢跑是增加關(guān)節(jié)韌帶柔韌性的好方法,但慢跑時需注意,先用前腳掌著地,緩沖局部震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷;4、游泳:因為水的浮力作用,可以緩解重力對身體各個關(guān)節(jié)的壓力,使肌肉得到較好放松,所以患者適當(dāng)進行游泳鍛煉,對身體較有好處。
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