只要是全身運(yùn)動，最好是戶外運(yùn)動，都有助于長高。經(jīng)常運(yùn)動有助于長高，尤其是跑步、游泳、跳繩、跳操、快步走等全身運(yùn)動，都有助于長高。在生長發(fā)育過程中要注意飲食，青少年時(shí)期更要注意飲食，要做到膳食合理，不偏食，不挑食。同時(shí)食物中要有足夠的蛋白質(zhì)，對于生長發(fā)育以及成長非常重要。同時(shí)要注意有一定的戶外運(yùn)動，有文獻(xiàn)表明，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動的人比沒有參加戶外運(yùn)動的人長得高，是由于戶外運(yùn)動可以使得機(jī)體的維生素D激活。正常情況下，維生素D是以無活性骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過紫外線照射激活，再經(jīng)過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1，25雙羥D3。這時(shí)的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣斷句吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上和牙齒上。而且戶外時(shí)運(yùn)動肌肉收縮，只要是全身運(yùn)動，都可以對成骨細(xì)胞進(jìn)行一定的刺激，造成成骨細(xì)胞活躍，有助于長高。