拉韌帶應(yīng)依據(jù)韌帶是否健康，采取不同方式，常見情況如下：1、韌帶健康：在肌肉韌帶沒有疾病的情況下，活動(dòng)之前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，適度用力拉伸自己的肌肉韌帶，可以起到拉伸韌帶長(zhǎng)度和韌度的作用；2、韌帶損傷或者粘連：如肩周炎引起的肩關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的粘連，肌肉韌帶已經(jīng)有粘連以及炎癥的情況下，拉伸韌帶前需要先做一些局部的熱敷與理療，通過局部熱敷與理療，改善局部肌肉韌帶的血液循環(huán)，血液循環(huán)改善后，再進(jìn)行拉伸韌帶，而不是貿(mào)然直接拉伸韌帶。直接拉伸可能會(huì)造成韌帶拉傷、撕傷或損傷，并且加重局部疾病的癥狀。因此拉伸韌帶需要根據(jù)具體部位、具體情況以及具體病情分析。精確分析下，再做拉伸韌帶運(yùn)動(dòng)，避免直接拉伸有疾病的韌帶，引發(fā)局部韌帶損傷。