跳繩膝蓋疼痛主要是膝骨關節(jié)炎，關節(jié)軟骨磨損過多所造成，主要措施如下：1、適當休息：應注意早期膝關節(jié)疼痛癥狀，避免受涼、受傷、適當休息。因為在跳繩或者長距離行走、爬山、爬樓、頻繁下蹲的時候，會造成關節(jié)軟骨之間摩擦過大，損傷產生疼痛，所以適當休息最為必要；2、促進血液循環(huán)：通過保暖的方法，促進局部血液循環(huán)，從而降低炎癥因子減輕疼痛；3、活血化瘀：通過理療、熱敷，或者針灸、按摩，使膝關節(jié)血液增加，改善癥狀。還可以適當貼敷膏藥6-8小時，避免皮膚過敏，起到活血化瘀、疏筋通絡的作用；4、免負重訓練：平時多做免負重訓練如游泳，或者肢體抬高、空中自行車運動，可以使股四頭肌肉力量增加而且更加穩(wěn)定，減少關節(jié)軟骨磨損，節(jié)約膝關節(jié)軟骨的使用，避免關節(jié)過早退變、膝關節(jié)髕骨軟化癥或骨關節(jié)炎形成。同時需要減少損傷性因素，增加保護性因素，才能夠有效消除跳繩之后膝蓋疼的癥狀，保護半月板和關節(jié)軟骨。