跑步跑的小腿肚疼，常見緩解措施如下：1、多飲水：患者可以多飲水，尤其堿性碳酸飲料，會(huì)減少乳酸形成；2、拉伸鍛煉：建議患者跑步結(jié)束后，進(jìn)行拉伸鍛煉，使得肌纖維處于放松狀態(tài)，如采取坐姿用雙手扳住前腳掌蹬腿，使小腿肌肉充分拉伸，每次0.5分鐘，雙腿交替進(jìn)行，一側(cè)5分鐘，即可得到較好的治療效果；3、熱敷：患者可以使用熱毛巾熱敷小腿，具有較好治療效果；4、按摩：患者還可以進(jìn)行小腿局部按摩，用手掌觸摸進(jìn)行抖動(dòng)、適度擠壓，幫助放松肌肉，即可減少疼痛。通常患者出現(xiàn)上述現(xiàn)象，可能由于日常跑步較少、肌肉收縮較少，導(dǎo)致出現(xiàn)反復(fù)劇烈收縮，引起肌纖維摩擦和損傷而出現(xiàn)疼痛。并且患者跑步過程中會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，堆積于肌肉組織中造成刺激，引起疼痛感。