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腰椎間盤突出倒走有作用嗎

參與醫(yī)生

長沙市第三醫(yī)院 范磊 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出較重要的防治方法是通過運(yùn)動訓(xùn)練來改善腰背部肌肉癥狀。倒著行走可緩解腰痛,倒走是慢性姿勢性腰痛和椎間盤突出常規(guī)康復(fù)鍛煉方法,效果較好、簡單易行。倒走治療腰痛的科學(xué)原理為強(qiáng)制人體重心向后轉(zhuǎn)移,減小骨盆前傾和腰椎曲度矯正姿勢。與其它運(yùn)動相比,倒走本質(zhì)特征是人體重心向后轉(zhuǎn)移,而重心是人體姿勢決定性因素,脊柱在人體后背側(cè),只有重心也在后側(cè),脊柱才會挺拔。讓脊柱保持最挺拔姿勢,重心一定在腳后跟,倒走時重心向腳跟轉(zhuǎn)移,脊柱趨于挺拔,身體前傾和腰椎曲度自然減小,既矯正姿勢,又進(jìn)行了鞏固性康復(fù)鍛煉,是直接針對姿勢性腰痛的治療。 部分研究表明,倒走訓(xùn)練方法可增加腰背部肌力,達(dá)到穩(wěn)定腰椎目的。并非所有腰椎問題、腰痛都可以通過練習(xí)倒走解決,無任何一種康復(fù)動作是萬能的,如腰椎管狹窄引起間歇性跛行有時倒走可緩解,有時無法緩解。頸椎病、高血壓、低血糖等容易產(chǎn)生眩暈的疾病不適合倒著行走,如果摔倒則得不償失。骨盆前傾即屁股翹、肚子凸造成腰椎曲度過大,此時豎脊肌本身處于短縮緊張狀態(tài),這種情況再進(jìn)行倒走練習(xí)可使腰椎曲度增大,承受壓力也會更大,使豎脊肌變得更加緊張,反而會加重腰痛程度,甚至造成腰椎管狹窄等各種損傷。倒著走僅為一種較平和運(yùn)動狀態(tài),可以啟動部分廢用肌肉,但是不能完全依賴此種方法進(jìn)行治療。應(yīng)針對特定肌肉進(jìn)行特定鍛煉,效果更好。另外需注意,如果平衡性控制較差,倒著走也存在摔倒風(fēng)險。
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