科學(xué)鍛煉方法能夠消除膝蓋響，髕骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定容易出現(xiàn)異?；瑒樱M而出現(xiàn)響聲，但不伴有疼痛。平時多進行肢體抬高訓(xùn)練，如騎行、慢跑、游泳等免負重或少負重有氧運動，即可使膝關(guān)節(jié)周圍韌帶和股四頭肌尤其內(nèi)側(cè)肌更加發(fā)達，有效糾正髕骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，同時使髕骨軌跡順暢，減少膝關(guān)節(jié)蹲起異響。同時需要減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，避免體重過大、長時間爬樓、爬山或過長距離行走，超出身體負荷。體育鍛煉也要注意強度，不要進行舉重、過早蹲馬步、長時間跪姿等高負荷運動，有利于膝關(guān)節(jié)保護。注意局部保暖有利于關(guān)節(jié)穩(wěn)定和避免溫度影響膝關(guān)節(jié)，減少滑膜炎刺激?；颊哌€要注意避免受到任何外傷，保護膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶與其他軟組織結(jié)構(gòu)，如半月板，使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)損傷，延緩關(guān)節(jié)退變。