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睡眠恐懼怎么緩解
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參與醫(yī)生
河南省人民醫(yī)院 李書劍 主任醫(yī)師
睡眠本身是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象,每個(gè)人晚上都要睡眠。而睡眠的時(shí)候,恰恰是讓人放松的時(shí)候,但確實(shí)有一些患者會(huì)出現(xiàn)睡眠恐懼癥,睡覺時(shí)特別害怕、恐懼,甚至抗拒睡眠。其中的原因多半是患者罹患了抑郁癥、失眠癥,對(duì)睡眠有過度渴求,出現(xiàn)緊張、害怕和不安的心理。具體的處理包括以下幾種辦法:1、要建立一個(gè)正確的睡眠觀,明白一晚上睡不著或幾晚上睡不好,對(duì)第二天的影響并沒那么大,不要緊張。而睡眠是自然而然的事情,越是刻意,反而適得其反;2、要盡量自我暗示,要相信自己是能夠睡好覺的。這幾天睡不好可能是近期工作太忙,壓力太大,遇到睡不好覺的時(shí)候,要多給自己一些心理安慰或鼓勵(lì),這也是非常重要的;3、切記不要到睡覺的時(shí)候在床上翻來覆去,無論是數(shù)數(shù)還是翻手機(jī)。如果睡不好覺,出現(xiàn)恐懼、害怕的情緒,這時(shí)不如離開睡眠環(huán)境,當(dāng)感到睡意的時(shí)候再上床睡覺,也叫控制療法。當(dāng)覺得有恐懼感的時(shí)候,干脆出去活動(dòng),或者看書、做一些輕度鍛煉,比如做體操等,聽音樂,讓大腦盡量松弛下來,此時(shí)也會(huì)逐漸解除睡眠的恐懼。當(dāng)有睡意時(shí)再去上床睡覺,睡眠狀態(tài)就會(huì)好很多;4、家里要備一些改善睡眠的藥物,比如右佐匹克隆、阿普唑侖、米氮平,也是一種有助于消除睡眠恐懼感的方法。
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