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吃水果可以長高嗎

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
各種水果吃了以后都有助于正常的生長發(fā)育,但是水果本身并不會帶來身高的直接增長。身高生長有一定客觀規(guī)律,成年終身高80%和遺傳密切相關(guān),即父母身高決定成年終身高的大部分,20%與環(huán)境因素密切相連,出生以后身高增長會經(jīng)歷三個階段。2-3歲前每年身高增長>6cm,4.5歲到青春期前生長速度較慢,但是>5cm,進入青春期后開始躥個子,是由于下丘腦垂體性腺軸啟動,性激素分泌增加,對性激素比較敏感的像骨頭就會加快生長,經(jīng)過青春期發(fā)育,男孩和女孩往往需要4年,最后骨骺閉合,達到成年終身高。要想身高增長正常而且長得更好,均衡營養(yǎng)非常重要,主食粗細搭配,新鮮的蔬菜水果都可以作為選擇,肉蛋奶也不能超標。適當(dāng)多吃牛奶和奶制品,肉應(yīng)該紅肉、白肉交替食用,奶制品和肉都有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),是骨骼健康生長所需的原料,不僅要營養(yǎng)均衡,還要避免超標,少油、少鹽、少糖。因為肥胖是由于熱量攝入過多,也叫隱性營養(yǎng)不良,會影響長高,還要注意堅持鍛煉,運動有助于改善心肺功能,有助于生長激素分泌更好。充足睡眠也同樣重要,睡眠也使生長激素分泌更好,身高生長特別在青春期,需要有兩樣非常重要的激素幫忙,一是生長激素,二是性激素。
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