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跑步和跳繩哪個對膝關(guān)節(jié)損傷大

參與醫(yī)生

北京醫(yī)院 紀(jì)泉 主任醫(yī)師
跑步、跳繩相比,跳繩對于膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的損傷更大,具體如下:1、跑步:慢跑時關(guān)節(jié)只進(jìn)行一次小量范圍屈伸,如果道路較平坦,對膝關(guān)節(jié)損傷較小,此種有氧運動對于關(guān)節(jié)有幫助。通過跑步可以使膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶強(qiáng)度增加,可以更好保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性;2、跳繩:主要通過重心上下移動,起跳時膝關(guān)節(jié)軟骨承受較大應(yīng)力,落地時承受較大沖擊力,對關(guān)節(jié)軟骨存在一定損傷。跳繩時大部分為無氧運動,對膝關(guān)節(jié)并無較好鍛煉作用,對于部分年輕人可以進(jìn)行,但是對于老年人并不是健康鍛煉方法。因此,需要選取適合自身的鍛煉方法,注意鍛煉強(qiáng)度,避免關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)較多損傷。關(guān)節(jié)運動時需保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨及周圍軟組織,也可以多進(jìn)行免負(fù)重、少負(fù)重功能訓(xùn)練,如游泳、直腿抬高試驗或騎行自行車等,達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)目的。慢跑對身體及心臟有益,但跳繩屬于一種劇烈體育活動,需要量力而行。
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