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男人晚上睡不著覺該怎么辦

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
男性晚上睡不著覺的處理方法如下:1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣:改善不良作息習(xí)慣,建議固定時間睡覺,一般晚上10點半到11點上床入睡,早晨6點到7點起床,維持生物時鐘的穩(wěn)定性,對于改善睡眠質(zhì)量大有裨益;2、睡眠環(huán)境舒適:睡具舒適,睡眠環(huán)境安靜,避免強光、異味、噪音的刺激;3、保證平和的心態(tài):特別是工作、生活壓力大的人,由于精神緊張、心情緊張會影響睡眠,所以放松心情可以改善睡眠;4、睡前避免過度受到刺激:如刺激性電視劇、電影,打刺激性游戲或者是喝具有刺激性、興奮性的飲料,如咖啡、濃茶等。睡前建議喝蜂蜜水、牛奶,另外可以用溫?zé)崴菽_,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
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