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如何預(yù)防女性便秘

參與醫(yī)生

根據(jù)流行病學(xué)的調(diào)查,慢性便秘的發(fā)生率逐年增高,且各年齡段均有發(fā)生。因?yàn)榕宰匀簧硖攸c(diǎn)與心理因素的特點(diǎn),其發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性,降低了生活質(zhì)量。預(yù)防女性便秘的措施: 1、女性應(yīng)該注意早晨不必刻意地去喝淡鹽水、吃蘋果,正常吃早餐即可。飯后兩小時可以吃點(diǎn)水果,像蘋果、香蕉等。平時要多吃含纖維的蔬菜和新鮮水果,要適量喝水,或者是飲用蜂蜜水,或者吃些大棗、芝麻等潤肺通便的食物; 2、要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習(xí)慣。每天早起或者飯后、睡前要按時排便,不管有無便意,都要按時去廁所,只要長期堅持,可以使人體產(chǎn)生條件反射,即養(yǎng)成飯后按時大便的習(xí)慣,可有效預(yù)防便秘; 3、一日三餐要盡量吃飯,即不要饑一餐、飽一餐,可以多吃預(yù)防便秘的果蔬,比如絲瓜、芹菜、蜂蜜、蘋果、香蕉、紅薯等,可以很好地幫助消化,有條件的可以堅持喝蜂蜜,但喝的時候要用溫水或者涼開水泡開; 4、女性便秘患者應(yīng)不吸煙,不喝酒,不吃辛辣食物; 5、盡量養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,保證充足睡眠后,身體的抵抗力和免疫力也會增強(qiáng); 6、女性便秘患者要經(jīng)常鍛煉。如果沒有條件,也可以在飯后半小時散步。
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