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便秘的日常預(yù)防
- 便秘的日常預(yù)防
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參與醫(yī)生
銀川市中醫(yī)醫(yī)院 范嫻嫻 副主任醫(yī)師
便秘的日常預(yù)防措施具體如下:
1、糞便主要是由食物消化后構(gòu)成,所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單而易行的方法,首先要注意飲食量,只有足夠的量才可促進(jìn)和刺激腸蠕動(dòng),使糞便正常通行和排出體外。其次要注意飲食的質(zhì),主食不可太過精細(xì),注意多吃粗糧和雜糧,因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?,可以增加?duì)腸管的刺激量,利于大便運(yùn)行。副食應(yīng)注意多食含有纖維素多的蔬菜,多喝水,另外可有意多食含有油脂多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,都具有良好的通便作用;
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣:每個(gè)人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到一定的時(shí)間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱引起便秘,所以不要人為的控制排便感,經(jīng)常容易發(fā)生便秘的患者,一定要注意將大便安排在合理時(shí)間,養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣;
3、積極鍛煉身體:散步、跑步、做深呼吸運(yùn)動(dòng)、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿,參加文體活動(dòng)和體力活動(dòng),都可以使胃腸活動(dòng)增加、食欲增加,膈肌、腹肌包括肛門肌肉得到鍛煉,提高排便動(dòng)力預(yù)防便秘;
4、及時(shí)治療有關(guān)疾?。河嘘P(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用,如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室病、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤等都可以引起便秘。
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