如果想要最快地減大肚腩，要管住嘴、邁開(kāi)腿，具體方法如下：1、控制飲食：應(yīng)對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制，合理分配自己的飲食。根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，身高-105是患者的理想體重，計(jì)算起來(lái)很容易。再根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計(jì)算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量控制。保證每天的攝入大卡不超標(biāo)、不過(guò)量，對(duì)于減肥至關(guān)重要；2、適量運(yùn)動(dòng)：同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，最好是選擇群體性運(yùn)動(dòng)，有競(jìng)技性，包括打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打籃球。這些球類運(yùn)動(dòng)有集體參加、榮譽(yù)感強(qiáng)，能夠提高患者的興趣，容易堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)殄憻捠且粋€(gè)長(zhǎng)期的項(xiàng)目，太枯燥的鍛煉項(xiàng)目患者不容易堅(jiān)持。也可以選擇跑步、游泳、跳繩、騎單車、廣場(chǎng)舞都可以。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天的入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥效果。為了使大肚腩盡快下降，還可以加用腹部的力量訓(xùn)練，包括引體向上、平板支撐都可以。