如果想要最快地減大肚腩，要管住嘴、邁開腿，具體方法如下：1、控制飲食：應(yīng)對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制，合理分配自己的飲食。根據(jù)患者的身高計算出理想體重，身高-105是患者的理想體重，計算起來很容易。再根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量控制。保證每天的攝入大卡不超標(biāo)、不過量，對于減肥至關(guān)重要；2、適量運(yùn)動：同時選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動堅持下來，最好是選擇群體性運(yùn)動，有競技性，包括打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打籃球。這些球類運(yùn)動有集體參加、榮譽(yù)感強(qiáng)，能夠提高患者的興趣，容易堅持下來。因?yàn)殄憻捠且粋€長期的項(xiàng)目，太枯燥的鍛煉項(xiàng)目患者不容易堅持。也可以選擇跑步、游泳、跳繩、騎單車、廣場舞都可以。只要堅持運(yùn)動，每天的入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥效果。為了使大肚腩盡快下降，還可以加用腹部的力量訓(xùn)練，包括引體向上、平板支撐都可以。