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妊娠期運(yùn)動(dòng)量多少適宜

參與醫(yī)生

廣東醫(yī)科大學(xué)順德婦女兒童醫(yī)院 韓鳳瓊 副主任醫(yī)師
妊娠期運(yùn)動(dòng)量無(wú)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)值,建議進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),最好以機(jī)械性運(yùn)動(dòng)為主,通常每次可進(jìn)行20-30min,每10min適當(dāng)休息,以運(yùn)動(dòng)后輕微出汗為準(zhǔn),但睡眠和食欲不受影響,雖輕微疲勞,休息后可緩解,此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較合適。通常不推薦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng),推薦相對(duì)柔和且有節(jié)律的運(yùn)動(dòng),如散步、緩慢的游泳、孕婦瑜伽或太極拳、太極操。孕婦若不伴隨其他生殖道感染類(lèi)疾病皆可進(jìn)行游泳。
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