在家做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練主要是進(jìn)行提肛動(dòng)作，患者可以端坐或者站立位，讓肛門(mén)收縮往上提，這時(shí)用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收縮持續(xù)三秒鐘放松，重復(fù)此動(dòng)作。每次做半小時(shí)，每天做兩次，有利于盆底肌恢復(fù)。盆底肌恢復(fù)，相應(yīng)癥狀就會(huì)減輕。此動(dòng)作容易實(shí)施且有效，希望中老年人、孕產(chǎn)婦學(xué)會(huì)此動(dòng)作，在家里進(jìn)行自我康復(fù)訓(xùn)練。 孕產(chǎn)婦生產(chǎn)以后由于盆底肌受壓，或者激素水平問(wèn)題，出現(xiàn)盆底肌萎縮。中老年婦女，特別是到更年期以后，由于激素原因或者老年退行性病變?cè)?，出現(xiàn)盆底肌萎縮，這時(shí)就會(huì)影響患者，出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂等。