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天天晚上做夢怎樣調(diào)理

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
晚上做夢的調(diào)理,具體有以下方法:1、固定入睡時間:可以維持生物時鐘的穩(wěn)定性,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,對于改善睡眠質(zhì)量大有益處。建議晚上10:30-11:00入睡,早晨6:00-7:00起床,此為最佳的睡眠時間,可以提高和延長深睡眠時間,因為夢一般是在淺睡眠時間出現(xiàn);2、改變睡眠環(huán)境:更重要的是保證平和的心態(tài),可以提高睡眠質(zhì)量、延長深睡眠時間;3、避免各種不良刺激:睡前可以聽舒緩音樂,但是避免觀看刺激性的電視劇或電影,以及飲用刺激性飲料,如濃茶和咖啡等。睡前建議喝一杯溫?zé)崤D袒蚍涿鬯?,有助于睡眠和延長深睡眠時間;4、溫?zé)崴菽_:是柔和的良性刺激,可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),促進(jìn)入睡、改善睡眠質(zhì)量,使人睡得更深、更香,改善晚上做夢的癥狀。
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