睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：1、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間：要想有良好的睡眠狀態(tài)，就必須有固定的睡覺時(shí)間，成年人一般每天睡眠時(shí)間是7-8h，保證良好的睡眠時(shí)間要有固定的睡覺時(shí)間，一般晚上10:30-11:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床，可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性、改善睡眠質(zhì)量；2、保證舒適的睡眠環(huán)境：睡具要干凈、無異味，沒有噪音以及強(qiáng)光刺激，同時(shí)更重要的是要保證平和的心態(tài)，這種情況會(huì)對(duì)改善睡眠質(zhì)量非常有幫助；3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠、提高睡眠質(zhì)量，建議每天堅(jiān)持1-2h的戶外有氧運(yùn)動(dòng)；4、避免各種不良刺激：特別是睡前不要看刺激的小說、精彩的電影，或者喝有刺激性、興奮性的飲料，如咖啡等，睡前建議喝蜂蜜水、牛奶，睡前建議溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一個(gè)柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以使人快速入睡、提高睡眠質(zhì)量。