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頸椎病運(yùn)動治療方法有哪些

參與醫(yī)生

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 艾福志 主任醫(yī)師
頸椎病的運(yùn)動方式主要包括兩個(gè)方面,第一是自我保健,第二是體育鍛煉,具體方法如下: 1、自我保?。褐饕堑皖^伏案時(shí)間太久,可做一些自我調(diào)節(jié),如米字操或者頸部肌肉對抗訓(xùn)練,簡單易行,又快速又很方便,比較容易實(shí)施。米字操主要是頭部像米一樣,屈、伸、屈、左右側(cè)屈,包括四個(gè)方向,還可以做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。另外就是頸部肌肉自己按摩,可用手自己按摩頸部肌肉,包括肩胛區(qū)、斜方肌區(qū)肌肉,可進(jìn)行簡單運(yùn)動。枕頸部肌肉對抗的方法是在側(cè)方看,雙手抱頭,頭部向后拉伸,手向前對抗用力,堅(jiān)持幾秒鐘以后再放松,重復(fù)此動作,這種鍛煉對于頸部肌肉是一個(gè)很有幫助的鍛煉,所以也很重要。 2、體育鍛煉:體育鍛煉最主要、最有幫助的只有兩種,一種是游泳,最好是蛙泳,可以伸頭、伸頸、伸腰,對頸部肌肉作用明顯。而且蛙泳有一個(gè)很大的好處,就是不用負(fù)重,不像爬山,爬山會傷膝關(guān)節(jié),游泳時(shí)身體是平的,所以對其它關(guān)節(jié)沒有傷害。另一種比較有意義的運(yùn)動是打羽毛球,打羽毛球與蛙泳一樣,需伸頭、伸腰,所以對頸部肌肉和腰部肌肉都很有幫助。
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