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頸椎病的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法
- 頸椎病的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法
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參與醫(yī)生
西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院 袁海峰 副主任醫(yī)師
頸椎病幾乎是現(xiàn)代人20歲以后的通病,比如現(xiàn)在使用移動(dòng)通信手機(jī)、iPad都在低頭,進(jìn)行低頭動(dòng)作時(shí),頸椎的角度從側(cè)面看有弧度凸出點(diǎn)向前凸,頭向后、正中點(diǎn)向前、胸椎向后,整個(gè)弧度是向前有弧度?,F(xiàn)在坐辦公室、低頭工作、看手機(jī)等基本都在發(fā)生改變,所以很多人做頸椎的影像學(xué)檢查,發(fā)現(xiàn)頸椎的曲度變直,變直以后,因?yàn)榧∪夂晚g帶適應(yīng)向后凸。
角度如果變直,局部的肌肉韌帶包括神經(jīng)也會(huì)受到牽拉,所以會(huì)出現(xiàn)頸部的酸脹、疼痛,治療辦法一般是要盡量重建頸椎序列,做后仰的動(dòng)作,包括運(yùn)動(dòng)中推薦打羽毛球,尤其是打高遠(yuǎn)球,要抬頭、手臂上舉。如果再做訓(xùn)練,推薦坐的時(shí)間久了以后,做頸椎的四個(gè)方向,前、后、左、右活動(dòng)度的訓(xùn)練,包括轉(zhuǎn)頭訓(xùn)練。
平時(shí)還要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng),實(shí)際兒童期或者在上學(xué)時(shí),可能坐十幾個(gè)小時(shí),也不感覺脖子酸困,因?yàn)槟菚r(shí)頸椎的前后肌肉力量均衡,但成年以后基本用身體前面肌肉更多,后面肌肉用的會(huì)更少,肌肉會(huì)萎縮,前后肌肉力量不平衡,從而會(huì)出現(xiàn)部分角度改變。
所以從長遠(yuǎn)推薦平常健身、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,以防止肌肉萎縮,出現(xiàn)曲度改變的情況。
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