醫(yī)學(xué)上科學(xué)運(yùn)動(dòng)用四個(gè)變量表示，包括頻率即1周運(yùn)動(dòng)次數(shù)，強(qiáng)度即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為多大好，時(shí)間即每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，類(lèi)型即進(jìn)行何種類(lèi)型運(yùn)動(dòng)，稱(chēng)為FITT原則。對(duì)于不同的人，選擇的運(yùn)動(dòng)不同，1周建議運(yùn)動(dòng)3-5次。但特殊情況不同，如糖尿病病人建議每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)基礎(chǔ)的心肺功能進(jìn)行評(píng)估。若心肺功能正常，通常用170或180減去年齡得到心率數(shù)字，以心率為標(biāo)準(zhǔn)即強(qiáng)度。每次運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，強(qiáng)度以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔助進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)、有效、安全的鍛煉較為重要，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體是雙刃劍，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)器官的繼發(fā)損傷。部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)猝死，多見(jiàn)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。此為心臟導(dǎo)致的過(guò)度刺激造成心臟出現(xiàn)損傷，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)不行，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)弱也起不到鍛煉效果。需進(jìn)行評(píng)估，不同人的運(yùn)動(dòng)耐力、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)方式不同。