未出月子腰疼補(bǔ)救辦法是減少用腰的動作和力度，盡量少抱孩子，注意腰部的保暖，再者就是休息，還可以做瑜伽等伸展性運動。腰疼是因為在懷孕中晚期腹壓很大，整個脊柱的生理軸，都會發(fā)生變化。為了生孩子，身體會分泌很多激素，使盆腔、骨骼的很多韌帶變得很松弛，在生完孩子以后，暫時還沒有恢復(fù)到從前，就會出現(xiàn)明顯的腰疼。隨著激素水平逐漸下降，產(chǎn)褥期的逐漸結(jié)束，身體的生殖系統(tǒng)和其他系統(tǒng)，包括骨盆的各種韌帶，也會慢慢回到從前，大約需要6-8周的時間。所以這段時間，在月子里是恢復(fù)的黃金時間，不要做過于勞累的工作，如果腰疼嚴(yán)重，抱孩子等體力活，就要交給家人做，自己就不要做了，讓自己最大限度的恢復(fù)好。還可以做產(chǎn)后的瑜伽，在月子里鋪墊一下，恢復(fù)的更好、更完美。