跳繩減重，實(shí)際上是一種很好的運(yùn)動形式，但并不取決于一天跳多少個(gè)。通過跳繩來減重，最關(guān)鍵的是要形成有效運(yùn)動，消耗熱量。有效運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，是要達(dá)到時(shí)間和強(qiáng)度，在時(shí)間上，要連續(xù)運(yùn)動，要達(dá)到40-60分鐘，不能跳一會就停，就達(dá)不到鍛煉的目的。而且在跳繩過程當(dāng)中，心率應(yīng)該作為運(yùn)動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到170-年齡。而且運(yùn)動過程中，要做到輕微出汗、輕微喘、能說話、不能唱歌，要堅(jiān)持鍛煉，而且每周要5次以上。不僅要跳繩，而且要結(jié)合如快走、慢跑、游泳。部分體重過重的人，由于關(guān)節(jié)有問題，像跳繩、快走一般會加重關(guān)節(jié)的損傷，建議進(jìn)行器械鍛煉，包括像橢圓機(jī)、劃船機(jī)以及動感單車。運(yùn)動要想減重，僅通過運(yùn)動本身不能達(dá)到目的，還需要結(jié)合飲食控制。因?yàn)榉逝肿钪饕脑?，是攝入熱量長期大于消耗熱量，過多熱量就以脂肪形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖。而減重最根本的方法是減少熱量攝入，當(dāng)然通過運(yùn)動消耗熱量同樣重要。在飲食上，要注意規(guī)律地吃好三餐，盡量不吃零食，而且少油、少鹽、少糖，要營養(yǎng)均衡、主食粗細(xì)搭配。新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶不能超標(biāo)，也不能少。還要注意規(guī)律作息、充足睡眠，只有健康的生活方式，結(jié)合科學(xué)適度的鍛煉包括跳繩，長期堅(jiān)持、付出努力、有毅力，才能夠真正達(dá)到減重目標(biāo)。