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椎間盤突出如何保養(yǎng)
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
此處的椎間盤突出指的是腰椎間盤突出,腰椎間盤突出保養(yǎng),要注意改變不良的生活習(xí)慣,同時(shí)可以進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉,具體保養(yǎng)方式如下:一、改變不良生活習(xí)慣:腰椎間盤突出是腰椎退變的表現(xiàn),通俗而言是腰椎老化的一種表現(xiàn),一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出,就需要改變不良的生活習(xí)慣,比如避免久坐、減少彎腰、避免負(fù)重;如果是身體肥胖的患者,需要進(jìn)行減肥和控制體重。二、進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉:腰背肌功能鍛煉可以保持良好的腰椎曲度,以及保持強(qiáng)健的腰肌力量,最常用的方法就是小燕飛和五點(diǎn)式。1、小燕飛:是平躺在床上,腹部朝著床面,將雙腳、雙手以及頭盡量往天上仰,從側(cè)面看就像個(gè)燕子在床面上飛,稱為小燕飛。1天可以做4-5組,1組可以做10-20次,訓(xùn)練的程度要循序漸進(jìn),不要貪多;2、五點(diǎn)式:五點(diǎn)式的方法與小燕飛較類似,是背朝著床,兩個(gè)手肘、雙腳以及頭頂著床面,將腹部抬起,訓(xùn)練的強(qiáng)度跟小燕飛也較類似。
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