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肩袖損傷在家怎么鍛煉
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參與醫(yī)生
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 徐大啟 副主任醫(yī)師
肩袖損傷目前是運動醫(yī)學(xué)肩關(guān)節(jié)外科領(lǐng)域的常見病、多發(fā)病,嚴重困擾廣大中老年朋友。治療主要分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療兩大類,非手術(shù)治療非常重要一部分即肩關(guān)節(jié)功能鍛煉,特別強調(diào)居家鍛煉,主要有三個方面。
首先是爬墻訓(xùn)練,每天早、中、晚3次,每次20-30分鐘,在疼痛可緩解的情況下進行,一定要循序漸進、持之以恒。其次是抱頭鍛煉,最后是摸背鍛煉,這些運動可以鍛煉肩關(guān)節(jié)外展、外旋、內(nèi)旋的功能,對恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能非常重要。
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