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腰椎間盤突出飛燕動作的效果
- 腰椎間盤突出飛燕動作的效果
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參與醫(yī)生
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院 李萬里 主任醫(yī)師
通常會建議腰椎間盤突出癥的患者進(jìn)行腰背部的肌肉訓(xùn)練,最常見的訓(xùn)練方式是小飛燕。病人一般是腹部貼著床,趴在床上,手臂可以前伸,也可以背到后方,目的是進(jìn)行腰部肌肉的背伸訓(xùn)練。通過此訓(xùn)練動作讓腰部肌肉得到鍛煉,使腰部力量更加強(qiáng)壯,腰椎更加穩(wěn)定。通過訓(xùn)練緩解腰部肌肉的癥狀,比如不適或者疼痛。但是在小飛燕訓(xùn)練的過程中,還要注意訓(xùn)練的頻次或者強(qiáng)度。
一般單次小飛燕動作可以讓腰部肌肉進(jìn)行3-5秒鐘的過伸,保持緊張,然后需要進(jìn)行完全的放松。使病人完全放松,休息3-5秒鐘,根據(jù)病人的體力狀況決定,甚至更長時間的休息后,再做下一個小飛燕動作。每組動作可以做8-10個,一次訓(xùn)練可以做2-3組,體力好的可以做3-4組甚至更多。訓(xùn)練頻次為一天早、中、晚3-4次較為合適。
同時也要提醒患者在做小飛燕的過程中,特別是對于早期做小飛燕過程中,因?yàn)椴∪思×ν蛔?,在?xùn)練時或者訓(xùn)練以后往往會感到明顯的腰背酸脹。所以這時要進(jìn)行較為積極的康復(fù)理療訓(xùn)練,或者肌肉牽拉放松訓(xùn)練以緩解癥狀。一般通過2-3個星期的小腹訓(xùn)練以后,病人的腰部肌肉會得到不同程度的加強(qiáng),腰背疼痛的癥狀也會得到不同程度的緩解。
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