一般沒有讓脖子增長的方法，所以不要抱過多的期望。頸椎要注意保護(hù)，最為重要的是避免頸椎勞損，形成頸椎病，或者后縱韌帶骨化。頸椎的保護(hù)措施如下：1、平時(shí)要避免頸椎過多的負(fù)荷，避免長期伏案工作，不要曲頸低頭看手機(jī)，用電腦時(shí)間過長；每1-2小時(shí)就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，避免頸椎負(fù)荷過大，從而造成頸椎肌肉的痙攣，使頸椎曲度變直，這樣就會(huì)使頸椎相對(duì)變短，不利于外觀；2、應(yīng)該主動(dòng)地進(jìn)行頸椎肌肉的功能訓(xùn)練，每天做三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或者是小燕飛鍛煉，可以使頸椎、腰椎的肌肉都能夠得到加強(qiáng)，從而使頸椎肌肉緩解，消除疼痛；3、可以進(jìn)行游泳或者是跑步等鍛煉，甚至是瑜伽的活動(dòng)，都有助于改善頸椎的癥狀，避免突出或者是退變，減少骨質(zhì)增生。所以，要想脖子變長，主要是預(yù)防頸椎病，避免頸椎肌肉的過度疲勞，減少頸部脂肪，從而使脖子變得細(xì)長。注意保持頸椎的更加健康，保護(hù)神經(jīng)功能。