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正常人一天睡幾個小時最好

參與醫(yī)生

上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
根據(jù)目前對睡眠的研究,正常的睡眠時間是6-9小時,主要是根據(jù)晚上的睡眠周期進行計算。晚上人體的一個周期有90-100分鐘,主要包括非快速眼動期,一周期內需1小時左右,還有快速眼動期,需要半個小時左右,加起來便是90-100分鐘。一個睡眠周期結束后,會循環(huán)進入第二個周期,也是90-100分鐘。通過非快速眼動期,特別是深睡眠時期可進行體力恢復,以及快速眼動期,主要進行精力的恢復,通過體力和精力的恢復,人體的機能可以達到有效修復。通常晚上睡眠需循環(huán)4-5個周期,5個睡眠周期便需要500分鐘的睡眠時間,一個晚上便需要8個小時以上的睡眠時間,即9個小時左右,以一個睡眠周期90分鐘而言,5個睡眠周期的時間為450分鐘,即7個小時以上。所以正常的睡眠時間是6-9個小時,通常睡覺7-8個小時比較合適,但需因人而異,大部分人的睡眠時間都是在此范圍內,而易于保證睡眠,恢復精力和體力,保證白天的學習、工作等。
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