食物中含鈣比較多的，包括有四大類：1、奶制品類：比如牛奶、酸奶、奶酪；2、豆制品：比如鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等；3、深綠色的蔬菜：深綠色的蔬菜中含鈣量最多的是胡蘿卜纓，其次有莧菜、薺菜、紅薯葉、小油菜、小白菜、空心菜、木耳菜、毛豆，還有菊花菜等。這些蔬菜里面有的可能含有草酸比較多，草酸可能會影響鈣的吸收，所以在烹飪這些深綠色蔬菜的時候，可能需要先用水焯一下再炒，這個時候可以提高鈣的吸收；4、其他情況：有帶魚的小魚干、蝦貝類，還有芝麻醬、堅果，這些食物中也含有比較多的鈣。所以含鈣的食物選擇還是比較多的，可以根據(jù)自己的喜好，選擇適當?shù)氖澄镞M行補鈣。