可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部的減肥都非常有效。但是減肥的過(guò)程是一個(gè)全身脂肪的減肥，因此在減肥基本達(dá)到理想體重時(shí)再進(jìn)行局部瘦身，對(duì)局部的腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，包括做前面提到的仰臥起坐、平板支撐、引體向上，這些運(yùn)動(dòng)都可以使腹部肌肉增加?；颊叩臏p肥過(guò)程是一個(gè)全身性的減肥過(guò)程，要管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，一開始可以選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)，包括打乒乓球、打羽毛球，隨著自律性的逐漸增強(qiáng)，可以選擇自律性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、騎單車。當(dāng)體重逐漸接近理想體重時(shí)再進(jìn)行局部瘦身，增加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括平板支撐、仰臥起坐等，使腹部平坦，肌肉組織逐漸增加。