日常生活中，半夜出現(xiàn)腿抽筋或大量運動之后出現(xiàn)腿抽筋，可以用雙手或單手握住腳趾使腳趾內旋，同時盡量用腳跟把整個跟腱完全伸直，保持膝關節(jié)處于伸直狀態(tài)，通過握力法緩解腿抽筋。在握力的同時，半個小時內可以通過小腿肌肉的按摩，包括局部保冷方式緩解腿抽筋，通常30秒內可以緩解。腿抽筋緩解之后還要注意休息，如果是運動引起腿抽筋，繼續(xù)運動可能還會繼續(xù)發(fā)生抽筋，在休息之后還要局部進行保暖，促進血液循環(huán)，可以預防腿抽筋再次發(fā)生。對于晚上出現(xiàn)腿抽筋則需要補充鈣劑，緩解骨質疏松或缺鈣引起的腿抽筋，針對病因補充鈣劑是預防腿抽筋的好方法，可以預防腿抽筋再次發(fā)作。