睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因為牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、維生素等物質(zhì)，可以有利于改善睡眠。還可以泡蓮子百合茶以及菊花茶，也有助于睡眠。平時飲食方面主要是食用新鮮水果、蔬菜，包括香蕉、蘋果、獼猴桃、菠菜、西蘭花等。失眠原因較多，僅靠食物調(diào)整還不足，需通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣調(diào)整來改善睡眠。比如白天盡量不睡覺，進行適當(dāng)運動，晚上睡前避免劇烈運動，喝點牛奶、蜂蜜、泡腳、洗熱水澡。睡覺時保持環(huán)境安靜和黑暗，促進大腦褪黑素分泌，從而改善睡眠。