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坐時間久了腰疼是怎么回事
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 紀泉 主任醫(yī)師
坐久了腰痛,一般由于坐時間過長,造成腰后背部肌肉韌帶受到過度牽拉,腰椎關(guān)節(jié)負荷過大,造成腰背筋膜炎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎,產(chǎn)生疼痛,故必須重視避免過多的勞損。坐姿不良,或者彎腰、持重過多,或者久坐、長時間駕駛,均可造成上述情況。因此,注意改變坐姿、減少勞損,多做小燕飛、三點支撐、五點支撐,或者游泳、瑜伽、慢跑等有氧訓練。通過功能鍛煉可有效增加腰椎前部和后部核心肌群的力量,更好地保護整個脊柱穩(wěn)定性,有助于緩解腰背部的疼痛。同時通過熱敷和理療,促進腰背部肌肉的血液循環(huán),從而避免痙攣,維持腰椎生理前曲,也可適當貼敷膏藥,有活血化瘀、舒筋通絡(luò)的作用。因此,可采取多種方法使腰椎周圍肌肉更加發(fā)達,通過軟組織代償,延緩椎間盤和關(guān)節(jié)退變,避免出現(xiàn)間盤突出向后壓迫神經(jīng)根,造成腰痛和坐骨神經(jīng)痛。避免長時間久坐、坐姿不良,才能從根本上預防腰椎間盤突出癥的發(fā)生,減少腰椎勞損。
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