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入睡難怎么辦

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
入睡難的處理方法如下:1、調(diào)整生活習(xí)慣:需固定入睡時(shí)間,如夜間10︰30-11︰00入睡,早晨6︰00-7︰00起床,維持生物鐘的穩(wěn)定,對改善入睡困難有幫助;2、睡眠環(huán)境舒適:睡具要舒適,睡眠環(huán)境要安靜,無噪音、強(qiáng)光刺激;3、心態(tài)平和:保持平和心態(tài)對改善入睡困難大有裨益,睡前需避免各種不良刺激,如不要看刺激性電影、電視劇,也不要飲用具有刺激性、興奮性的飲料,如濃茶、咖啡、烈酒等。睡前建議飲一杯溫?zé)岬呐D袒蚍涿鬯兄诖龠M(jìn)入睡;4、熱水泡腳:睡前建議用溫?zé)崴菽_,為良性的柔和刺激,可促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
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