腳崴了在早期應(yīng)該冷敷，在后期應(yīng)該熱敷，具體如下：1、冷敷：在受傷后72小時(shí)以內(nèi)是早期，尤其是扭傷后的2-3個(gè)小時(shí)，冷敷效果更好。冷敷可以使用冷水泡的毛巾，或者冰裹上厚的毛巾進(jìn)行，不建議使用化學(xué)冰，尤其冰箱里面強(qiáng)制冷的化學(xué)冰，如果一定要使用，需要用非常厚的毛巾包裹，以免凍傷。2、熱敷：在腳崴了72小時(shí)以后，腫脹已經(jīng)開始逐步減輕，此時(shí)可以轉(zhuǎn)為熱敷。熱敷時(shí)不宜過熱，可以使用熱毛巾或熱水袋裹上毛巾進(jìn)行熱敷，不建議將熱水袋直接敷在扭傷部位，熱敷可以持續(xù)1-2周。一天可以冷敷或熱敷3-5次，通常每次10-15分鐘，不要超過20分鐘，間隔至少半小時(shí)，以使組織有舒緩恢復(fù)的過程。需要注意的是，在早期不宜熱敷，否則會(huì)導(dǎo)致組織水腫的增加。