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心里緊張怎么辦
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參與醫(yī)生
浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院 韓耀靜 副主任醫(yī)師
每個人都有緊張的時候,心里緊張是正常狀態(tài),比如面對重要考試或者重要講話的適度緊張,是發(fā)揮好效果的必備條件。只有心里過度緊張才會進(jìn)行處理,比如發(fā)表演講,但緊張到大腦忘詞、緊張到聲音顫抖時,這時就需要干預(yù),大多數(shù)的處理辦法如下:
1、對緊張原因進(jìn)行分析,事前可以做好充分準(zhǔn)備,防止不好的結(jié)果;
2、學(xué)習(xí)必要的放松技術(shù),比如呼吸放松、冥想放松、肌肉漸進(jìn)式放松。平時多加練習(xí),也就是一旦感受、覺察到緊張時,只要主動做幾次深呼吸,可能緊張就會不由自主放松,長時間訓(xùn)練讓自己很少緊張;
3、對于特別緊張,有的人經(jīng)過訓(xùn)練后還是難以克服,醫(yī)生會給予少量藥物讓神經(jīng)放松、自己緊張不起來,但幾種方式結(jié)合是最好的辦法。
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