爬山后小腿肌肉疼痛，通常需要3-7天緩解。爬山時(shí)小腿肌肉過(guò)度收縮，易造成小腿肌肉痙攣，從而導(dǎo)致肌肉內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物蓄積，刺激神經(jīng)會(huì)引起疼痛癥狀，稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛。通常通過(guò)熱敷、休息、肌肉拉伸、推拿、按摩等方法，可以改善癥狀。年輕患者通常在3天左右，癥狀會(huì)緩解，而老年患者由于肌肉力量較薄弱，且肌肉恢復(fù)速度相對(duì)較慢，因此疼痛持續(xù)時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)，通常需要7天左右，才會(huì)使臨床癥狀明顯緩解。在癥狀完全緩解前，無(wú)論是年輕患者還是老年患者，正常負(fù)重行走均會(huì)感到劇烈疼痛，尤其是不能上下樓和進(jìn)行蹲起動(dòng)作。另外，患者行動(dòng)較緩慢，按壓肌肉會(huì)有明顯壓痛。平時(shí)生活中，應(yīng)注意加強(qiáng)小腿肌肉鍛煉，并經(jīng)常練習(xí)提踵訓(xùn)練，能增強(qiáng)小腿肌肉的力量和強(qiáng)度，可以盡量緩解爬山后小腿疼痛的癥狀。