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如何熬夜不犯困
- 如何熬夜不犯困
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參與醫(yī)生
上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
熬夜時(shí)由于睡眠時(shí)間不足,熬夜時(shí)間過長,尤其是晚上睡覺超過11點(diǎn),便會(huì)影響到深睡眠。所以熬夜肯定會(huì)犯困,犯困是熬夜后,影響日間社會(huì)功能最重要的表現(xiàn)。患者熬夜后,常由于工作關(guān)系或有特殊情況,需要白天完成任務(wù),而必須保持清醒??梢酝ㄟ^以下幾種方法,解決熬夜后犯困的問題,具體如下:1、小睡:小睡時(shí)間建議是睡15分鐘,小睡后,可以使其精神狀態(tài)和清醒程度均明顯提高,便不容易犯困;2、喝茶或咖啡:如果小睡后仍然不能解決犯困的問題,可以適當(dāng)喝茶,尤其是濃茶或咖啡,增加咖啡因的攝入后,保持大腦興奮性提高,便不容易犯困;3、恢復(fù)睡眠:如果以上方法效果不佳,建議恢復(fù)睡眠2小時(shí)左右,既能恢復(fù)到清醒狀態(tài),同時(shí)又能減少熬夜所帶來的傷害。
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