呼吸快速入眠法通常情況下可以通過4、7、6的方法進(jìn)行呼吸，就是吸氣時(shí)間需要4秒鐘在心中默念，然后憋氣7秒鐘即停頓7秒時(shí)間，然后用6秒時(shí)間再緩慢地呼氣。通常情況下，用此呼吸方法可以調(diào)整睡眠節(jié)律，快速地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。但其只是一種方法來緩慢地呼吸調(diào)整、改善睡眠，通常不能完全用于治療失眠。失眠需要通過整體的生活習(xí)慣的調(diào)整，白天盡量不要睡覺、做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)；晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡，也不要暴飲暴食，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要看恐怖的電影等。然后可以泡腳、洗熱水澡，喝牛奶、蜂蜜水，都可以改善睡眠。睡眠時(shí)要保持環(huán)境的黑暗和安靜，在黑暗的環(huán)境中可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，然后可以嘗試4、7、6的呼吸方法改善睡眠。